首页 » 运动

运动前后不拉伸,三个月后毁人生 |,全身拉伸图解教程

2018年07月23日4310


没有人希望在运动过后,隔天起来全身肌肉酸痛,走一步退两步。于是「拉伸运动」已被人们愈发重视。现代人工作用电脑或走路用手机,都是久坐,或长时间低头,导致颈椎腰椎的僵硬疼痛。即使没时间运动,每天坚持拉伸十分钟,便能体会到它的各种好处。


「拉伸」的五大好处

1. 缓解肌肉紧张,增强血液循环,提高体内废物代谢。

拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展,使过于紧张的部分逐渐放松,并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。



2. 防止肌肉酸痛,肌腱损伤;刺激肌肉生长,使训练更有效。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助乳酸更快的代谢出体外。



3. 提高身体灵活性,柔韧性,使动作更优美。

拉伸可以增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性;使运动范围更广,表现力更好。



4. 改善肩颈僵硬,长时间的不良体态,减轻工作压力。

从事需要久站久坐的职业,肩颈小腿肌肉僵硬酸痛,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,使脖颈前倾等不良体态,得到缓解。



5. 使体态优美,肌肉线条好看。

拉伸运动可消除身体局部脂肪,常拉伸的女生身材会更加细长苗条,更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。


每天拉伸是一种健康的习惯,能让你慢慢看到效果和回报。当身体的代谢提高,整个人就会变得轻松、不疲劳。


那么如何正确的拉伸呢?





本期特别

为上班久坐不动的人

一个从头到脚实用的

全身拉伸图解的教程

01

肩颈拉伸


现代人最需要的拉伸动作,估计就是这组了。大家最普遍僵硬的部位,就是肩膀和脖子。这样的拉伸可以唤醒颈部血液循环,让头脑瞬间舒爽,缓解肩周炎、落枕、脖子前倾等问题。





02

手臂背部拉伸

现代人因长期久坐,背部又很难活动到,导致许多部位的疼痛无法立刻得到舒缓。腰肌劳损,腰椎间盘突出等,实在是难治又影响生活的疾病。这里给出几招缓解背部的拉伸图示,有效又随时随地可以做。




 鼠标和手臂经脉堵塞的问题,也是可以通过拉伸缓解的。无需外力,在家中、办公室;或看电视、聊天时都可以进行,只要自己坚持练习,帮助你告别粗壮的蝴蝶袖和不舒适的手机臂。




03

胸腹部拉伸


这组拉伸动作,偏向于针对胸腹部肌肉强度训练。如果有同伴一起,协助拉伸训练,会更有效果。




 体侧部腹外斜肌,腹内斜肌的拉伸,会使女性腰部曲线更为纤细和柔和,适用于久坐的办公室白领。如果有墙壁或者柱子等简单的外部支撑,会拉伸的更加彻底和深入。




04

腿部拉伸


想要看谁会跑步,就要看谁会拉伸。好的拉伸方式往往使跑者更强韧,使跑程更持久。跑步之前的热身和跑步之后的拉伸,对长跑短跑一样重要。


辅助墙壁,台阶或者伙伴的协助,都可使拉伸发挥到最大化优势,肌肉得到最好恢复。


小腿肌肉拉伸,对于许多抱怨腿粗的女孩儿们都是一项天天念叨,又极为逃避的训练。


其实,任何运动都贵在坚持,简单的动作需要不简单的信念维持,告别小象腿,每天坚持上面的动作吧。



  大腿内侧(髋内收肌)放松,属于比较专业的拉伸范围。


许多人髋内收肌群过紧,容易导致髋外展活动度受限 。会有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险,以及膝关节内侧韧受伤风险。拉伸可提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度;最大限度的避免运动损伤。




注意:拉伸时,一些酸痛感是正常而有效的。但因为每个人的关节活动度不同,所以千万不要强迫自己,想要立刻达到图示或专业人士的效果。适可而止。以防造成肌肉拉伤等运动伤害。


- 文末彩蛋 -

简易肩颈按摩图示

五分钟拉伸教程

让你健康每一天


评论列表暂无评论
发表评论
本站会员尊享VIP特权,现在就加入我们吧!登录注册
登录
用户名
密码
注册
用户名
密码
确认密码
验证码
找回密码
用户名
邮箱
※ 重置链接将发送到邮箱