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游泳抽筋怎么办?这四步随机应变

2018年07月23日3350

抽筋是游泳中经常遇到的问题,它又叫做肌肉痉挛,指的是肌肉发生不由自主的强直收缩,引起局部疼痛和活动障碍。下水前没有做好暖身、身体过于疲劳、水温过低等,都是引发抽筋的主要原因;肌肉过分紧张、体内缺盐等,也容易引起抽筋。而这不只是只有在游泳池中才有的问题,其他包含露天游泳和铁人三项中也是很常见的问题之一。今天来解释为什么在游泳时会遇到抽筋问题,以及该如何解决。

足底筋膜的解剖学

足底筋膜围绕著足底肌肉纤维与结缔组织,当肌肉疲劳和过度使用时,游泳者会因为电解质的流失而造成肌肉紧张或脱水的现象產生。它的范围从脚趾延伸到脚后跟,并与小腿背部的主要小腿肌肉紧密合作;包含腓肠肌、比目鱼和后背肌。这些肌肉是指脚和脚趾在流线型和踢腿过程中所涉及的主要肌肉,其中任何一种的抽筋都会出现在小腿的后面或脚底。

如何预防

首先要记住的是保持水分补充,不仅是水,还有电解质,并在训练之前和之后吃正确的东西来帮助你的身体。其次,伸展对于保持肌肉的弹性至关重要,其中包括在池中热身以及陆地上热身。

以下除了应变的方法之外,平常在游泳前后可以试著伸展小腿和脚上的肌肉,每个动作2分钟,每次20-30秒。

1 腓肠肌伸展

步骤1:一隻脚站在另一隻脚前面,身体靠在墙上。

步骤2:弯曲前腿,并保持后腿脚跟直贴于地面,你会感觉到你的小腿后侧肌肉彻底被伸展。

! 游泳中小腿抽筋怎么办?

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时,可站立浅水中,或迅速起来坐于岸边,或深吸一口气仰卧水中,用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾,并用力向身体方向拉回;同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直,直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉,使痉挛缓解。

2 足底筋膜伸展

步骤1:踮起你的脚趾靠在墙上。

步骤2:保持你的足弓和脚跟儘量伸平来让脚趾伸展,直到你感觉到你脚底被伸展。

3 足底筋膜伸展替代方案

步骤1:将网球放在平坦地面上,光脚踩住网球。

步骤2:前后来回滚动网球,按摩脚底筋膜。如果你觉得这太痛苦,可尝试泡温水中帮助肌肉放松。

4 比目鱼肌伸展

步骤1:姿势和直腿小腿伸展一样,但后脚向前,脚尖和前脚脚跟平行。

步骤2:双膝弯曲,直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。


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