抽筋是游泳中经常遇到的问题，它又叫做肌肉痉挛，指的是肌肉发生不由自主的强直收缩，引起局部疼痛和活动障碍。下水前没有做好暖身、身体过于疲劳、水温过低等，都是引发抽筋的主要原因;肌肉过分紧张、体内缺盐等，也容易引起抽筋。而这不只是只有在游泳池中才有的问题，其他包含露天游泳和铁人三项中也是很常见的问题之一。今天来解释为什么在游泳时会遇到抽筋问题，以及该如何解决。
足底筋膜的解剖学
足底筋膜围绕著足底肌肉纤维与结缔组织，当肌肉疲劳和过度使用时，游泳者会因为电解质的流失而造成肌肉紧张或脱水的现象產生。它的范围从脚趾延伸到脚后跟，并与小腿背部的主要小腿肌肉紧密合作;包含腓肠肌、比目鱼和后背肌。这些肌肉是指脚和脚趾在流线型和踢腿过程中所涉及的主要肌肉，其中任何一种的抽筋都会出现在小腿的后面或脚底。
如何预防
首先要记住的是保持水分补充，不仅是水，还有电解质，并在训练之前和之后吃正确的东西来帮助你的身体。其次，伸展对于保持肌肉的弹性至关重要，其中包括在池中热身以及陆地上热身。
以下除了应变的方法之外，平常在游泳前后可以试著伸展小腿和脚上的肌肉，每个动作2分钟，每次20-30秒。
1 腓肠肌伸展
步骤1：一隻脚站在另一隻脚前面，身体靠在墙上。
步骤2：弯曲前腿，并保持后腿脚跟直贴于地面，你会感觉到你的小腿后侧肌肉彻底被伸展。
! 游泳中小腿抽筋怎么办?
游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起来坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回;同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉，使痉挛缓解。
2 足底筋膜伸展
步骤1：踮起你的脚趾靠在墙上。
步骤2：保持你的足弓和脚跟儘量伸平来让脚趾伸展，直到你感觉到你脚底被伸展。
3 足底筋膜伸展替代方案
步骤1：将网球放在平坦地面上，光脚踩住网球。
步骤2：前后来回滚动网球，按摩脚底筋膜。如果你觉得这太痛苦，可尝试泡温水中帮助肌肉放松。
4 比目鱼肌伸展
步骤1：姿势和直腿小腿伸展一样，但后脚向前，脚尖和前脚脚跟平行。
步骤2：双膝弯曲，直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。