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夏日多种轻食沙拉食谱 享受低卡美食越吃越瘦!

2018年07月14日3370

沙拉,不管是对于这个炎热的天气,还是对减肥者,都是伟大的发明。

多样的食材搭配,丰富全面的营养

再辅以低卡的酱汁,

天天开心吃,还不怕胖。

制作方法都非常的简单,只需几分钟就能完成。

好了,开始分享这10款沙拉食谱大全!

蔬菜鸡蛋沙拉

准备食材:

鸡蛋,小番茄,西兰花 

黑胡椒粉,沙拉酱,橄榄油

操作步骤:

1.小番茄洗净对半切,摆盘。

2.煮熟的鸡蛋,去壳切小块,摆盘。

3.西兰花撕小朵,焯水后摆盘。

4.加沙拉酱、橄榄油和黑胡椒就可以了。

酸奶水果沙拉

准备食材:

苹果,芒果,小番茄

酸奶

操作步骤:

食材全部切小块再加适量酸奶就可以了。

鸡胸肉沙拉

准备食材:

鸡胸肉 ,小番茄,生菜  

西兰花,玉米粒

黑胡椒粉,盐

操作步骤:

1,鸡胸肉切大块,加盐和黑胡椒腌制。

2,食材洗净,切丝切段切块,焯水等处理后备用。

3,鸡胸肉小火慢煎后,切小块。

4,生菜-玉米-鸡胸肉-鸡蛋-小番茄-西兰花,依次摆盘。

5,选择一款你喜欢的低卡酱料淋上就可以了。


金枪鱼沙拉


准备食材:

苦菊,金枪鱼罐头,生菜,紫甘蓝,鹌鹑蛋,黄瓜,小番茄

油醋汁

操作步骤:

1,开水煮鹌鹑蛋,剥皮切半。

2,食材切小块备用。

3,取容器,铺上食材后加金枪鱼再加油醋汁

土豆泥沙拉

准备食材:

土豆,洋葱,黄瓜,鸡蛋,火腿

黑胡椒,橄榄油,盐,苹果醋

操作步骤

1.鸡蛋冷水煮熟。

2.一个鸡蛋切碎,一个鸡蛋做装饰用。

3.土豆洗净去皮切小块,锅中煮熟,取出压成土豆泥。

4.洋葱切碎,黄瓜切片,火腿切成丁。

5.黄瓜片和洋葱碎加入土豆泥中,加入火腿丁,加盐、橄榄油和黑胡椒。

6.放鸡蛋碎和苹果醋拌匀。

7.最后一个鸡蛋切成4块放上面。

面包沙拉

准备食材:

吐司,生菜,火腿,黄瓜,小番茄,鸡蛋,葡萄干

橄榄油,黑胡椒,米醋

操作步骤:

1.吐司切小块,烤制金黄。

2.食材洗净,切好备用。鸡蛋煮熟切片或者四分之一。

3.食材混合,加葡萄干,再加米醋,橄榄油和黑胡椒粉,拌匀即可。

彩虹沙拉

准备食材:

鸡胸肉,胡萝卜,鸡蛋,玉米粒,黄瓜,紫甘蓝

黑胡椒 沙拉酱 盐 料酒 橄榄油

操作步骤:

1.鸡胸肉切条,加盐、黑胡椒粉、料酒、橄榄油,抓拌均匀腌制10分钟。

2.平底锅预热,放入鸡胸肉,大火煎至变白,然后转小火慢煎,煎好的鸡胸肉切块。

4.鸡蛋煮熟,去壳,切小块,胡萝卜洗净去皮切片,切花器切花,入开水焯熟。

5.黄瓜洗净切片,紫甘蓝洗净切丝。

6.食材的摆放看个人喜好,最后撒沙拉酱。

南瓜沙拉

准备食材:

南瓜,胡萝卜,杏仁,玉米,葡萄干

牛奶 酸奶 沙拉酱

操作步骤:

1.南瓜吸进掏籽,切段。

2.南瓜、玉米和胡萝卜,放蒸箱蒸15分钟。

3.剥掉南瓜皮,将南瓜和胡萝卜压成泥。

4.取容器,加入南瓜、玉米、葡萄干、杏仁,再加牛奶和沙拉酱搅拌。

5.再淋上酸奶即可。

意面沙拉

准备食材:

芦笋,荷兰豆,意面,小番茄,豆苗,油,

盐,黑胡椒,苹果醋

操作步骤:

1.所有食材焯水,沥干待用。

2.热锅倒油,加蒜泥翻炒成金黄色,关火。

3.加苹果醋,搅拌成调味汁取出。

4.取容器,加入煮软的意面、豆苗、小番茄和焯好的食材。

5.淋入之前加工的调味汁,撒黑胡椒,完成!


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