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每天坚持这样“开肩”,20天后身体将发生什么样的变化?

2019年06月07日1680

久坐不动,缺乏锻炼……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背,背部肌肉无力,不仅体态不佳,而且会让人越来越没有自信,情绪低落。

今天,小编给大家推荐一套超级简单有效地开肩序列,每天坚持,身体会给你带来惊喜

动作一

  • 金刚跪,双膝并拢朝前
  • 双手抓伸展带,分开大于肩宽
  • 吸气手臂上举,绕过头顶向后向下
  • 呼气,手向前向下,还原
  • 配合呼吸,动态练习5-8组

动作二

  • 俯卧,双手侧平举,掌心朝下
  • 吸气,屈右肘,在肩膀旁侧
  • 呼气,手撑地,身体向左扭转
  • 右腿屈膝向后,在臀后方踩地
  • 呼气再次加深,保持5-8个呼吸
  • 换反侧重复练习

动作三

  • 四角跪姿,双手向前伸直
  • 指尖朝前,胸腔向下,下巴贴地
  • 髋在膝盖正上方,脚背贴地
  • 保持5-8个呼吸,还原四角跪姿

动作四

  • 俯卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 双手向后,分别抓住双脚脚踝
  • 呼气,胸腔大腿体式抬离地面
  • 小腿向后向上,带动胸腔展开
  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

动作五

  • 两块瑜伽砖,分别二阶和三阶放置
  • 俯卧,瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺
  • 双手在身体两侧,掌心朝上
  • 双腿自然分开,脚外八
  • 闭上眼睛,保持3-5分钟

坚持这样开肩20天,身体会发生什么样的变化呢?试过你就知道啦,留言区交给你们

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